在如今这个自媒体如此火爆的时代，人人都想站到短视频、直播的风口，分一杯羹。

霜姐也不例外……

然而，去年一年，断断续续拍了一些短视频，数据比较惨淡，发给身边朋友得到的反馈是这样的：

• 感觉太一本正经了，像个老师在说教、像在背书……
• 你的眼神就没有交流感，感觉就愣愣地盯着一个点，这样观众也容易走神……
• 语气也很平淡呀，需要一点抑扬顿挫……

其实呢，霜姐平时和朋友交流，还是挺有亲和力与感染力的。也有过主持、演讲这类的舞台经验，可偏偏到了镜头面前，或者是在一些不太熟悉的人、领导面前，就难以调整到最佳状态。

为了解决我在关键时刻“掉链子”，提升自己的表现力，我特地找了一本书——美国著名的表演大师和领导力教练罗布·萨拉菲亚所著的《表现力——快速影响他人、成就自己的艺术》，一探究竟。

以下是我读书、学习、实践的一些感悟，分享给大家：

首先，人人需要表现力，处处需要表现力。

表现力是什么？

往小了说，你每一次与人互动、交流、表达自己想法时，都在运用这种能力。

表现力强的人，带来的是超强的感染力和号召力。

不妨回想一下，你一定遇到过这样的人，当他向你走来，整个人都在发光，他的气场能hold住所有人，他一说话，身边都是凝聚的眼神，四周立马鸦雀无声。

往大了说，那些你羡慕的主持人、演说家、舞台表演者……每一个吸引你的艺术家，每一个让你崇拜信服的领导，或是让你点到他的直播就离不开的大咖……

他们也都是用表现力，征服了你。

不要把表现力想得那么难，那么高大上。

无论你是一个普通人，想要与家人与同事与领导沟通，

还是想做舞台表演展示自己，

或是为了管理好团队升迁为领导……

你都用得上表现力——影响他人、成就自己的艺术。

读完此书，也许你会发现，表现力，其实就是———

• 发现自己，展示“最佳自我”
• 淡定自若，用强大的能量hold住全场
• 再将最好的自己、最强的能量，用上适合的“舞台表演”技能，展现出来。

01 发现自己，展示“最佳自我”

你是否有以下几种情况：

见到领导就哑口无言，哆哆嗦嗦。

一上台就紧张得语无伦次。

不断告诉自己要勇敢、自信，展示最好的一面，却只会加速自己的焦虑。

对此，萨拉菲亚在《表现力》一书中，讲到了自己，是如何帮助一位初入职场的女性克服见到领导时的恐惧的例子：

这位女士说：“我其实很喜欢这份工作，而且也做得很好。只是我们部门有一位高级经理，对我非常苛刻。每次我一见到她就感觉气场全无，信心不足。而几周后，我还要向高管团队做重要报告，我非常焦虑。”

萨拉菲亚观察到，这位女士描述这些问题时，耷拉着双肩，语气微弱，眼神迷茫。

但是，当萨拉菲亚请这位女士先回想一下，自己感觉生命中最美好、最有活力、最自信的时刻时，这位女士马上泛起微笑，激情澎湃讲起自己高中时在乐队中演奏长笛，并担任团队领导，带领团队屡获殊荣的经历。

萨拉菲亚让这位女士展示一下她准备演奏长笛时的样子——她抬起双臂进入演奏状态，坐姿笔挺，充满自信……俨然换了一个人。

就这样，作者轻松帮助这位女士找到了进入最佳状态的途径：

想象你正在指挥团队演奏长笛的状态——标志性的姿势、身体与呼吸的临在、引领团队时的自豪感、以及演奏时进入的心流状态……

最终，这位女士在和高管团队汇报时，站姿挺拔、声音洪亮，在那种久违的理想状态中，完成了漂亮的演讲。

这个方法有那么神奇，那么简单吗？

没错，当我们在回忆自己生命中那些“牛逼轰轰”的时刻，其实，就是在【找自己】。

所以，提升表现力，第一步不是去想【如何表现】，而是先找自己。

找到自己的最佳状态，就是打开提升表现力的钥匙。

做自己，即是最强表现力。

02 淡定自若，用强大的能量hold住全场

讲到这，有人会说：

你让我迁移自己的最佳状态去表现自己，可我一到那样的场合大脑就一片空白，和领导汇报个工作都结结巴巴，这可如何是好……

或是直接表示：

我从来没有过当众表演或讲话的舞台经历，人一多，我说话就打哆嗦，就止不住地脸红心跳……

而且，当我们紧张不安时，如果越是不断暗示自己：

• 不要紧张。
• 要优雅大方。
• 要表现得从容淡定。
• 应该像xxx那样……

就越是会加剧内心的局促不安，注意力反而更发转移不了。

所以啊，消除紧张的第一步，就是放下那些【应该】。

如果，你看过一场让你沉醉的表演，

或者是遇到一个气场超强的人，被他的个人魅力深深吸引，

或是体会过你自己投入地去唱一首歌、看一本书、跳一支舞的心流。

你就知道，要保持放松、从容、沉着的强大气场，

靠的不是暗示自己：

不要紧张。

??而是【投入】地做自己，投入地做好当下每一件事。

那么，如何让自己快速进入【投入状态】，收获沉着冷静，用强大的能量HOLD住全场？

《表现力》这本书中给出了一些非常实用有效的小技巧：

• 1）如果无法立马消除紧张状态，不妨先放下，先倾听

听自己身体发出的信号——手脚发颤、心跳加速、呼吸急促……

负面的情绪与状态有时就是这样，当你不再逃避，而是去接纳，给出关注，它们才有被安抚，最后安静走开的可能。

听对方在说什么。既然你没准备好说什么，不妨就什么都别说。

好的沟通往往是从认真倾听对方开始的。而且仔细想想，你所羡慕的那些“气场强大之人”，其实都有一个特质，他们都是好的倾听者。并非总是要急于去表现自己。

• 2）试试“呼吸—联结—沉着”这个小技巧

具体步骤：

深深吸气-吸到极限，对自己说“联结”。把注意力放在你的感受上，放下所有紧张情绪-缓缓呼气-对自己说“沉着”-让所有紧张从双脚流出–循环做10次。

其实这个练习也可以放到日常的冥想中，常做这样的练习，我们每天都可以收获到内心的安宁与平和。

• 3）接受“不完美”，甚至勇于展现自己的弱点

其实很多时候我们之所以在一些权威人士（比如领导）以及人多的场合会显得不自在，紧张结巴，是我们总想表现得“完美”，我们太在意在别人心目中的形象了。

换一个角度，领导也是人，很多人在一起也不是为了看你的完美“表演”，放松，甚至展露真实的弱点，反而能拉进一点距离。

就像作者在书里讲到一个总是绷着一根弦的高管，以前不管什么时候都要表现出一个完美的典范，无所不能。

但有一次，他放下了架子讲起自己摔跤出糗的事，反而在员工里产生了共鸣，也让他体验到前所未有的放松、实在。

所谓真实＞完美，就是这个道理。

03 运用一些舞台技巧，来增强自己的表现力

《表现力》这本书，最宝贵的一点就在于：它在书中最后几个章节，还具体介绍了如何把【舞台艺术】中的，有关增强“表现力”的技巧，迁移到我们需要的场合中。

这些小技巧，会让我们——

• 不管是和朋友聊天，还是和陌生人、领导交流，都变得非常有感染力、亲和力，这样别人就会更愿意听你说什么，更喜欢和你聊天、待在一块儿；
• 不管是当众演讲、主持，还是在镜头面前录制视频、直播，都能找到舞台感、镜头感，聚焦更多人的目光，提升你的影响力。

霜姐呢，也从这些小技巧中，找到了自己拍摄短视频眼神呆滞，无交流感的原因，以及解决办法：

??1）微笑练习

这是作者在书里展示的一张照片——

来自著名的无声喜剧演员斯坦·劳雷尔（Stan Laurel）。

他这个标志性的微笑，让众人通过无声的表演，也能被他感染。

我们现在看这个表情，似乎是自然的。

但其实，这是劳雷尔经过了很多年练习的结果。

我们常觉得，是因为开心才微笑。

但其实，正如作者在书里所说：

表情会直接带来情绪的变化。

如果想让自己有感染力，

那就先练习微笑这类的【积极表情】，从而生出积极情绪，去带动身边人吧！

??2）学习扩展你的肢体和能量

之所以说作者在这本书里介绍的提升表现力的方法，是“植根于舞台的艺术”，就是因为他在书里介绍了，如何与各类舞台艺术融会贯通，提升自己的感染力。

比如，你去看看马戏演员的标志性动作：

双手完全打开：自信、热情、开放、得意的情绪，自然传递。

再看看芭蕾舞演员常做的训练：

舒展全身，挺拔而优雅，美丽动人。

还有武术演员的那些动作：

充满力量与斗志，同时机敏又流畅。

所以我们要抛掉那些让能量流失的动作：

?双臂交叉

?把手放口袋

?坐立不安

?身体来回晃动

……

这些，都代表着——不安、揣测、厌倦、想自我保护……

然后向马戏演员、芭蕾舞演员、武术演员学习，可以学学他们的标志性动作、神态，找到一些舞台感。

霜姐呢！还打算去学一学舞蹈。毕竟舞台类艺术是一通百通的，一个人要变得自信而有活力和感染力，去运动，去学习一些舞台类的艺术，都会得到气质的提升。

??3）用“呼吸—扩展—沉着”来练习

前面作者介绍了“呼吸—联结—沉着”的方法，来与紧张情绪联结，从而放下紧张情绪。

同样，我们可以用“呼吸—扩展—沉着”的方法，来扩展我们的肢体，打开我们的能量，从而增强我们的感染力。

要开始讲话、交流，或者上台前，可以稍微停顿几秒，然后慢慢走，看看观众。

接着用深呼吸，用呼吸，带动你与观众一同进入“状态”。

接着，开始扩展身体，比如举起手臂，在心里对自己说：“我临在且开放。”让脸上脸上出现消极的表情。等完全沉着下来，再进行你正式的交谈或演说。

??4）积极的心理暗示

同面对紧张情绪一样，当我们开始讲话，以及之前准备的时候，都可以给自己很多积极的自我暗示。

比如想象自己表现得很好，已经成功时的画面。

正如作者在书里所说：

“人类的大脑无法区分想象的和真实的经历，成功取决于个人的承诺以及我们对成功的渴望。”

要释放你自然的表现力和能量，就是用大脑去检索，哪怕一段愉快地记忆，或是想象一幅你已经成功的画面，或是你身体临在、开放，能量无限的姿势。

??5）一些说话的小技巧

作者建议，特别是公共场合交流，我们的语句都可以尽量做到以下几点：

简短、流畅连贯、具有节奏感、有共鸣腔、清晰……

还可以用“呼吸、说话、停顿”这样的步骤，来把握谈话节奏：

先呼吸说出完整的第一句话（在呼气时把话说出来）然后再吸气，以同样方式说出第二句和第三句………

霜姐亲自试了一下，原来在呼气时候讲话，语气语调根本不需要你去刻意调整，都是很放松、很自然、很舒服的状态。

而反思一下，我之前说话那么木讷，那么没有感染力，都是【用反了】——在吸气时候讲话，自然绷着一根弦。

好了，关于《表现力》这本书的解读就到这里。

以下是此书的精华、介绍的相关技法回顾：

霜姐2022年，会带领你们一周读一本书，一书观一视界。

我们下期见！