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今天跟你聊聊关于身材的事儿，大过年的我这么讲是不是有点扫你兴致，但是我必须还来嘱咐一下，我知道你肯定吃个没完，是不是？

这个时候我必须要跟你去讲，同学注意一下你的身材问题，因为春节很快就会转瞬即逝，那个时候春天就会到来，露肉的季节即将来了，这个时候你还好意思吃吗？

说这句话的时候，我自己都觉得自己有点太苛刻了，但实际上我来跟大家来讲一讲，除了春节吃之外，我们到底还要做什么？

1??首先第一件事，我觉得如果你管不住嘴，就一定要迈开腿，如果你迈不开腿，你就一定要管住嘴。你看话虽然有点绕，但是节奏就是这么个节奏，最厉害的人就是既能管住嘴又能迈开腿。

这些天因为我没有办法去拳馆打拳，但是我“携带”萌妈在身边，在春节之前我就给她几次讲过。我说妈，因为我不是瑜伽方面厉害的专家，但是她瑜伽天天要练两次，而且练了好几年。

萌姐朋友圈

我说妈这样，我的春节期间能不能拜你为师，我妈说拜什么为师，我说我特别希望春节期间能继续坚持运动，你运动看起来就是运动量也挺大的，你能不能去教我一下瑜伽。

所以我妈整个春节期间帮我背了两个瑜伽垫，然后每一天都会挑一个小时的时间带我一起做瑜伽，你看这件事就是让我迈开腿的一种有效方式。

因为对于我自己来讲，瑜伽是一种有效的拉伸方式，因为我平时的运动训练量是非常大的，打拳的训练量很大，所以我可以通过我妈的方式舒缓下来，但是又不至于说春节完全没有办法运动，然后在运动的时候我们就搭着垫子，我妈在前面带我去做。

我觉得这也是一种社交的方式，也是一种朋友之间聊天的方式，适合聚会的一种方式，所以后来其他家庭成员看到之后，都觉得我们都纷纷聚过来用这种相应的方式，逐渐就变成了一个叫运动的场域。

你看家里人过去只能说彼此之间去唠唠嗑聊聊天，可是现在又能一起去做运动，我觉得这件事实际上你不妨可以在你家也可以做一下，不要独乐乐不如众乐乐，就是看能不能家人之间一起实现共赢，第一点我也希望你未来也能做到。

2??第二点还是要能够管住嘴的，因为在一桌子菜的时候往往年夜饭特别丰富，你要知道每一个食物的卡路里，我给你推荐个APP叫做薄荷健康APP，这个 APP是我好多年之前，我如果没记错，应该五六年之前我就一直在用了。

首先我没有任何的广告推广，就是一个纯分享。那我自己其实后来形成了一个习惯，就是看到一个东西就知道这个东西到底有多少卡，也就是多少卡路里，或者是多少千卡或者是多少千焦，后来就形成了我自己看东西的一个习惯。

过去其实我们看东西就是东西，可是现在因为这几年我不断的训练自己看到一个东西，立即就知道它的热量，而且知道我吃完之后我的热量的总和其实人体当中关于减肥这件事就是一个热量差的一件事。

你每天所有吃进去东西都叫做摄入，然后每一天你所有的消耗其实就是一个自我的输出，如果你摄入的总量，吃的所有的食物的热量的总和，大于你本来要代谢的一个叫基础代谢，加上你运动的总和，这个时候你就肯定会发胖。

为什么？因为“入”大于“出”。减肥的一个基本目标是什么？就是你的“入”要小于“出”，所以这里边有几个基本点必须要讲一下原理。

1??第一点就是你要对你所有的摄入有一个基本概念，也就是说这一天你三餐加上平时吃零食加在一起，一共大概多少千卡，你得有明确的计算。

如果你不能随身带秤的话，那么你就可以用薄荷健康的这种APP方式，你迅速就能知道你吃进去的所有东西大概热量是多少。

像过去我在上班期间，我们家阿姨每一天都会给我统计，我这一天摄入的多少的总的热量之和，因为我所有的吃都是出自于她的手，然后她都能知道我到底吃了多少的热量。

第二你还要知道的一个概念叫基础代谢，基础代谢这个数值其实你也可以在薄荷健康这个里边去知道，基础代谢跟什么相关，跟你个人的年龄相关，也就是说30岁的张萌跟36岁的张萌基础代谢的基础它就是不一样的，跟我20岁自然也不一样。

2??第二点也跟你个人的重量就是你的基数相关。你比如说50公斤的张萌和45公斤的张萌，她的基础代谢又不一样，所以你不妨可以按照薄荷健康指导的方式，把你的年龄体重输入进去，这样自然就知道你的基础代谢是多少了。

这个基础代谢是什么意思？就是你每天正常消耗，你大概会输出这些热量。

举个例子，如果你的基础代谢是1000，如果你的输入是1000，也就是说这一天你不做运动，你就平衡了。

因为你的输入等于输出，可是如果你的输入每一天的热量是1200，可是你的基础代谢仍然是1000，这个时候你肯定会发胖，原因是因为你的输入大于输出大了多少大了？200，所以这个量其实是至关重要的。

3??那么第三点就是刚才我说过了，你管不住嘴，你就要迈开腿。如果你不想降低你的输入量，比如说仍然保持1200这个量，你到底该怎么办？你就必须要选择一项运动，运动的指数，不同的运动它消耗的卡路里数量是不一样的。

在这个APP当中包括网上你都可以查一查什么样的运动，大概消耗多少卡路里。你像平时我打拳的时候，最多的这种消耗值我还算过大概到快到九百了，有的时候比如说打得比较正常，大概都在五六百左右，那你就知道我这一天其实还是有五六百到九百的富裕的。

再给大家举个例子我们来算一下，如果一个人的输入还是1200，然后他的基础代谢是1000，这个时候其实本质上如果不运动，就一定会变胖对吧？因为现在等于200，这个是大于的。

然后这个数据怎么能让一个人在不减少自己食物摄入的时候仍然ok，就是增加它的输出。比如说他做了一个拳击训练，消耗了500，这个公式就变成了什么？

就变成了1200减1000再减去500，这个数是减300，这个人一定是变瘦的。所以你看根据这样的一个数学公式你就明白了，你可以调动的基础级别大概有两个，一个是你的输入，另外一个是你的输出，也就是说你的运动的消耗。

这就是为什么说是：管住嘴迈开腿。

我刚才说过我说最高的境界就是既能管住嘴又能迈开腿的人。前段时间我自己在参加好身材的训练营计划，我就是一个管住嘴迈开腿，所以我在15天的时候瘦了8.2斤。

我觉得让我自己非常的骄傲，原因是因为这是我自己通过管住嘴迈开腿以及合理膳食，包括那个时候其实我工作压力是很大的，但是丝毫没有影响到我的工作状态。

就证明了我的精力管理以及这种叫做运动的方式以及好身材的管理方式是非常科学的，所以在这也真诚的跟你介绍一下我们下一期的好身材训练营。

年前就有很多同学都在问我说萌姐我也想参加好身材训练营，我怎么又参加不了？是因为举办训练营的运营真的是很重，因为教练每一天早上都会带大家去代练你的消耗部分，而且你所有的食谱都是提前要发给你的，你按照食谱去吃，而且每一天吃饭也是需要打卡的。

此外就是这里边还会给你发放很我的代餐，因为这很我的代餐就是饱腹感特别强，但是热量又很低，比如说你吃了一个特别环保的东西，结果这个东西热量值很低，这个其实就能够去起到协调以及辅助的效果。

最重要的是社群里边的气氛特别好，同学们彼此之间互相相伴互相激励，通过这样的方式，大家彼此之间可以将一件事可以做得更久，很多同学在这里边都表示说我从来没有想到过我的人生还能如此这样。

他们无一例外全部都是那种健身达人和爱好者，但是他们没有一个人的主业是健身的，所以通过这些相应的案例大家可以看一看，我觉得这些其实都是能让大家瞬间能够去get到，原来我的人生其实会很不一样，而且它能变成另外一种逆袭的样子。

训练营什么时候举办？它是4月份的时候是我们的第二期，现在已经接受预报名了，预报名的期间大家其实就一定可以开始去抢了，为什么？是因为下一期我在想4月份结束，14天期间就结束，那14天期间结束之后，你迅速就能看到原来我的身材变成了另外一种样子。

我的人生变成另外一种模样，我会觉得非常的开心，大家现在就可以开始去报名了，我们今天的分享就先到此结束了，特别期待你能拥有同款的好身材。

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